Zašto je trčanje jedan od najboljih načina za mršavljenje?
Jedna od najboljih i najjednostavnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje je da počnete trčati kako biste smršali. Trčanje za mršavljenje je zaista efikasan način sagorijevanja kalorija, za razliku od mnogih drugih trendova vježbanja. Razrađuje velike mišićne grupe, povećava broj otkucaja srca i može ubrzati metabolizam satima nakon završetka trčanja. To se zove Višak potrošnje kiseonika nakon-vežbe (EPOC). Plan trčanja za mršavljenje je odličan jer se može prilagoditi vašim potrebama. Možete početi sa intervalima hodanja-i trčati do dužih, težih sesija kako budete spremniji. Ovaj postepeni izazov je važan za gubljenje masti i njeno zadržavanje.
Ali povremeno je put trkača pun bolova, posebno kada guraju svoja tijela do novih granica.Bol u kolenu, bol u petiodplantarni fasciitis, ili samo generalnobol u nogamasve može usporiti vaš napredak. Ovdje znate kako koristiti korisne stvari kao što sukineziološka trakadobro dođe. Nije samo za vrhunske sportiste; to je koristan alat za svakoga ko želi promijeniti svoje tijelo trčanjem. Pomaže vam da se nosite s malim bolovima i ostanete na pravom putu, što je najvažnije za gubitak težine.
Šta je kineziološka traka i kako vam može pomoći u trčanju?
Ako ste bili svjedoci maratona ili nekog drugog velikog sportskog događaja, vjerovatno ste vidjeli sportiste sa obojenim trakama trake na kolenima, listovima ili gležnjevima. Ovo je kineziološka traka, vrsta elastične sportske trake koja je napravljena da radi s pokretljivošću vašeg tijela umjesto protiv njega.
Kineziološka traka je dizajnirana da bude fleksibilna, za razliku od standardne tvrde sportske trake, koja drži zglob u miru. Napravljen je od meke, prozračne tkanine (poput pamuka ili sintetičke mješavine) i medicinskog-hipoalergenskog ljepila. Rasteže se i vraća kao vaša koža. Kada se koristi na odgovarajući način, nežno podiže kožu, praveći male prostore između kože i tkiva ispod nje. Ljudi misle da je ovaj prostor:
Smanjenje pritiska na receptore boli može pomoći u ublažavanju nelagode u mišićima.
Poboljšajte cirkulaciju i protok limfe. Ovo može pomoći u smanjenju otoka i upale, što ubrzava zacjeljivanje.
Dajte senzornu povratnu informaciju kako biste poboljšali svjesnost svog tijela (propriocepcija), što vam može pomoći da se bolje krećete i održavate zglobove stabilnima.
Za trčanje radi mršavljenja, ovo znači -neinvazivno rješenje bez lijekova- za rješavanje dosadnih bolova zbog kojih možete preskočiti trčanje. Razmislite o tome kao o zgodnom alatu u vašem alatu koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu, što je ključ za gubitak težine.
Kako odabrati pravu kineziološku traku: pamuk u odnosu na sintetičku?
Kada počnete tražiti kineziološku traku gdje kupiti, naići ćete na dvije glavne vrste materijala. Odabir pravog ovisi o vašim potrebama i uvjetima trčanja.
|
Feature |
||
|
Materijal |
95% pamuk + 5% spandex |
Najlon, Rayon ili druge sintetičke mješavine |
|
Osjećaj i udobnost |
Vrlo mekana, vrlo prozračna, najprirodnija na koži. |
Glatki, često tanji i lakši. |
|
Trajnost i upotreba |
Odličan za svakodnevni trening, dobro upija znoj. |
Otporniji na vodu,{0}}otporniji na habanje, idealan za dugo trčanje, maratonski trening ili vlažne uslove. |
|
Najbolje za |
Trkači s osjetljivom kožom, trčanje na kraće do srednje{0}}udaljenosti i maksimalna udobnost. |
Trkačima koji se jako znoje potrebna je traka da izdrže duge sesije ili trče po vlažnom vremenu. |
Obje vrste od kvalitetaproizvođači kinezioloških trakalikeWEMADEkoristite visoko-akrilno ljepilo ili Henkel ljepilo. Ovo osigurava da traka ostane prianjana kroz znoj i kretanje bez iritacije kože, čineći ove trake protiv bolova u mišićima pouzdanim pratiocem.
Koje su najčešće ozljede u trčanju koje nastaju trčanjem radi mršavljenja i kako traka može pomoći?
Najbolja stvar koju možete učiniti da smršate je da se držite trčanja kako biste smršali. Evo kako vam kineziološka traka može pomoći u rješavanju čestih problema:
Runner's Knee(Patelofemoralna nelagodnost):Ova tupa nelagoda oko ili iza koljena predstavlja veliki problem. Kineziološka traka za koljeno trkača može pomoći vašem kolenu da se bolje kreće, ublaži bol i učini da se osjećate kao da je vaš zglob podržan kako biste mogli završiti svoje trčanje.
Plantarni fasciitis:Klasična indikacija je oštar, ubod bol u peti ujutro ili nakon odmora. Elastična terapeutska traka može pomoći vašim lukovima tako što će ukloniti dio pritiska s nadraženog ligamenta plantarne fascije i učiniti svaki korak manje bolnim.
Ahilove tetive:Bol i ukočenost u stražnjem dijelu skočnog zgloba mogu otežati kretanje. Elastična terapeutska traka na vašoj Ahilovoj tetivi može pomoći u ublažavanju napetosti na njoj, kontroliranju otoka i pružiti vam povratnu informaciju dok trčite.
Shin Splints:Novi trkači često osećaju bol na unutrašnjoj ivici potkolenice. Trake protiv bolova u mišićima mogu pomoći u ublažavanju bolova u nogama, smanjenju mišićnih vibracija i poboljšanju protoka krvi u tom području.
GeneraleAnkleiliFootPain:Trake protiv bolova u mišićima mogu pomoći u proprioceptivnoj potpori, koja pomaže u održavanju stabilnosti zglobova bez većeg proteza. To je tačno bilo da je bol uzrokovana prekomjernom upotrebom ili blage nestabilnosti.
Korištenje elastične sportske trake za ove probleme ne znači skrivanje jake boli kako biste mogli trčati bez razmišljanja. Radi se o tome da vam pružimo pravu vrstu tretmana za kontrolirani bol kako biste se mogli pridržavati svog plana džogiranja kako biste smršali dok se vaše tijelo navikne i ojača.
Kako možete koristiti fizio traku u planu trčanja koji će vam pomoći da smršate na zdrav način?
Mudar plan-po{1}}korak i obraćanje pažnje na svoje tijelo su ključ vašeg uspjeha u trčanju za mršavljenje. Ovako se kineziološka traka uklapa u sliku:
Prije nego što se brinete o opremi ili trakama, provjerite imate li siguran plan trčanja za mršavljenje. Ovo bi trebalo početi mješavinom hodanja i trčanja, s naglaskom na tome koliko dugo provodite u pokretu, a ne koliko daleko ili brzo idete. Za dugoročni-gubitak težine, biti dosljedan na nivou koji možete podnijeti je mnogo važnije od kratkih, jakih rafala koji mogu dovesti do povreda.
Traka se može koristiti i kao proaktivno i kao reaktivno sredstvo:
Proaktivno (prevencija):Ako znate da imate slabu tačku, poput koljena koje boli kada dugo trčite, stavite traku na njega prije trčanja može vam pomoći da ga zadržite u pravom položaju i pružite vam podršku.
Reaktivan (upravljanje):Ako počnete da osjećate bol u stopalima ili gležnjevima tokom ili nakon trčanja, tejpiranje vam može pomoći u oporavku zajedno s odmorom, ledom i uzdizanjem kako biste smanjili oticanje i bol.
Naučite kako ga pravilno koristiti:Traka za tretman najbolje funkcionira kada se pravilno koristi. Potražite pomoć od fizioterapeuta, provjerenih online tečajeva certificiranih stručnjaka ili priručnika s uputama koje dolaze s dobrim proizvodima. Pravilna tehnika i priprema (čista, suva koža) su veoma bitni.
Kineziološka traka nije lijek:to je alat. Trebalo bi pomoći kod blagog bola, a ne kod jakog, oštrog bola. Ako se vaša nelagoda pogoršava i izoštrava, vrijeme je da prestanete i opustite se. Cilj je biti dovoljno zdrav da sutra i sutradan ponovo trčim.
Gdje se može kupiti dobra kineziološka traka?
Tipičan upit je gdje kupiti kineziološku traku. Imate mnogo dobrih izbora:
Apoteke i sportske prodavnice: mnoge od njih prodaju dobro{0}}poznate brendove. Ovo je sjajan način da testirate svoju prvu rolu.
Internetska tržišta poput Amazona nude najviše marki, boja i materijala između kojih možete birati. Uvijek provjerite recenzije da vidite koliko je ljepilo jak i dugotrajan-.
Direktno od proizvođača: Ako često koristite traku i želite visoku kvalitetu po dobroj cijeni, kupovina izravno od proizvođača kinezioloških traka kao što je WEMADE je odličan izbor. Imaju veleprodajne popuste za velike narudžbe, pa čak i prilagođene usluge (kao što su posebne boje ili logotipi) za vođenje grupa ili organizacija.
Kada ocjenjujete proizvođača, potražite dokaze kvalitete kao što je ISO 13485 akreditacija (standard za kvalitetu medicinskih uređaja) i otvorenost u pogledu njihovih materijala i metoda proizvodnje, što uključuje stroge korake inspekcije.
Ukratko, trčanje za mršavljenje znači uživanje u procesu
Ako odlučite smršaviti trčanjem, dugoročno se-opredjeljujete za svoje zdravlje. Radi se o razvijanju navike koje se možete držati, sagorijevanju kalorija, boljem osjećanju i jačanju. Znati kako pravilno koristiti pomoćne proizvode kao što je originalna kineziološka traka može pomoći u upravljanju bolovima-vezanim za vježbanje.
Kao profesionalni proizvođač kinezioloških traka, WEMADE Wholesale nudi kineziološku traku koja vam pomaže da se nosite s manjim nelagodama, održavate napredak u treningu i nastavite da težite svojim ciljevima. Spremite se da krenete na ovo-putovanje koje mijenja život!
