Bol pri trčanju je oduvijek bila tema kroz koju svaki trkač ne može proći, jer postoji oko nas. Nakon prve ozljede, većina trkača ima istu reakciju: ignorirajte je i nastavite trčati. Ali neke uobičajene ozljede, ako se ne shvate ozbiljno, mogu učiniti liječenje sve težim i zahtijevati više vremena za oporavak.
Za trkače su česte povrede zglobova i istegnuća mišića. Ali u stvari, samo korištenje nekih zavoja za vježbanje može smanjiti utjecaj sindroma iliotibijalne trake, naprezanja tetive koljena, tibijalne udlage, zgloba koljena za trčanje i plantarnog fasciitisa na trkače.
1. Sindrom iliotibijalnog trakta
Iliotibijalni trakt je snop vlakana koji se proteže od vanjske strane koljena do stražnjice. Ako je previše zategnut, može uzrokovati bol od gornjeg koljena do stražnjice, ponekad čak i preko koljena.
Za vezivanje iliotibijalnog trakta zavojem, odrežite zavoj otprilike dvije trećine dužine bedra. Stavite donji deo zavoja na spoljnu stranu kolena (ili tamo gde osećate najviše bola), a zatim stavite zavoj na spoljašnju stranu bedra. Kada koristite zavoj, lagano savijte koleno
Zatim postavite mali zavoj vodoravno na vanjsku stranu vašeg najbolnijeg koljena. Zatim postavite drugu direktno iznad prethodne i osigurajte da je napetost primijenjena na oba.
2. Povreda tetiva noge
Počnite sa zavojem na vanjskoj strani desnog koljena i završite na vrhu tetive koljena ispod gluteus mišića. Nanesite isti metod na drugu stranu. Kada koristite zavoje, pazite da su vam noge ravne.
Zatim stavite mali horizontalni zavoj na područje gdje su mišići nogu najbolniji. Osigurajte zatezanje i pritisak. Zatim postavite drugi horizontalni zavoj (iste veličine kao i drugi) u isti položaj. Morate jako povući da biste bili nervozni.
3. Sindrom medijalnog tibijalnog pritiska
Počevši od nožnog prsta, omotajte tele zavojem. Zatim nanesite mali zavoj na tibiju, odmah ispod područja gdje osjećate najviše boli. Zategnite pojas. Ponovite i nanesite mali horizontalni zavoj na područje gdje osjećate najveću bol.
4. Trčanje kolenskog zgloba (sindrom bola u patelofemoralnom zglobu)
Obično se bol javlja u blizini koljena ili patelarne tetive. Savijte koleno i zadržite blago opušten položaj, postavljajući zavoj dijagonalno od donje lijeve strane kosti koljena do gornjeg dijela koljena. Ponovite na drugoj strani, zadržavajući vanjsku stranu koljena. Zatim stavite mali horizontalni zavoj na područje gdje osjećate najveću bol, a zatim snažno povucite.
5. Plantarni fasciitis
Stavite zavoj okomito od metatarzalne kosti do stražnje strane pete. Postavite malo manji remen vodoravno na dno pete i zategnite ga da stvorite napetost. Ponavljajte primjenu bočnog zavoja sve dok ne pokrijete cijeli taban.
